TonG

胖不是罪，胖起來卻要人命。

雖然大家都說健康便是美，但是社會價值觀是默認瘦就是美。
身材均勻有甚麼好處呢??
1.工作：不論是任何工作形式，而且在業務、升遷，或拉廣人脈都有一定的幫助。
2.健康：比較不會氣喘吁吁，流汗也比較少，多了份嬌弱。
3.人際：交朋友簡單多了，多了份自信，甚麼事都能勇敢面對，正面回應。
4.雜項：可能不需要人幫忙，但是瘦子總是能多點福利，例如：提物、勤勞。
5.男友：吸引人真的簡單多了，當然個性也很重要，因為你我都是第一眼為印象。
6.穿著：可以穿牛仔褲(煙管、直筒、窄管)，配件上衣，正翻天!!!!

總而言之，瘦子的好處真的很多，或許有些會覺得我不想被當成嬌滴滴的女人。
但總比胖子被當成女強人好吧!!連為自己辯駁，還要被虧，!!

有時候女生減肥是為了自己，但是，為了讓自己更有動力完成目標。
就得增添一些動力，讓自己更有衝勁的完成目標。

例如：幻想自己很需要人追。

　
P.S：目前只想到這些可以當成動力的，如果有想到再補充囉!!       (08/10/13)版本

-----------------------補充--------------------------------------

為什麼一定得瘦下來呢??? _{(09/06/02)版本}

當然最重要的原因是，對我來說，胖= 沒自信，瘦= 美好人生，

曾經我努力的想開心接受胖胖的自己，但是失敗了。那麼，我就來變瘦，變得有自信。

有了自信，面對人，自然就落落大方許多。連帶影響著面試時的狀態，

與人互動的態度，和別人對自己的觀感。總之，變成瘦子，我的人生才會變完美

老實說，我是有一點想報復的心態。想讓那些嘲笑我、不看好我，對我評頭論足的人

無話可說，連個屁都不敢放!!!   HAHAHA  有點誇張  但是我是認真的

1. 我要穿煙管褲配高跟鞋，我要穿迷你裙，我要穿熱褲，我要出去風騷

2. 我要增加自己的本錢，找工作時能更順利

3. 我要讓大家大吃一驚，沒話在我旁碎碎念

4. 我要我的身材養眼到爆，自己看自己爽

5. 我要買漂亮的衣服，穿好看的鞋子

6. 我要當個正妹，面子裏子都有了

7. 我要讓看衰我的人，去吃大便

8. 我要有個快快樂樂的嶄新人生

9. 我就是要當個瘦子。不是嬌滴滴的柔弱瘦子，而是漂亮有自信但是又正翻天的正妹

10.我就是要有個帥男友

07/21 

今天又是個晴朗的好天氣(但也太晴朗了吧...熱死我了...)

07/25 這天要去參加party...但是本小姐沒鞋穿，所以今天要出門去逛街shopping，
因為本人平時穿衣風格都是垮褲+T恤，飛鼠褲+T恤，就是沒女孩子氣的穿著風格，
出門也一律穿帆布鞋，差別只在於高筒或正常，hahaha.............
所以忽然要我身穿雪紡紗洋裝，真是令我困擾不已押!!!!
我打算去買雙涼鞋(最近很火的羅馬吧!!!)我想買雙我以後也會穿的鞋。
我身旁的人常問我為啥不穿所謂的""淑女""一點，我的原因大公開>>>
當然這一切都是我自己的心魔作祟，我總覺得自己沒身材，就要知本分。
別在那裏""假鬼假怪""了。但事實上，有很多女生身材也不像電視上完美，
他們還是穿的漂漂亮亮的，以我的眼光來看，並不覺得怪，反而覺得很好看呢。
只是我自己就是有些怪觀念，無法打破。自己對自己的要求也不知道在高啥的。
如果勉強我穿，我會一整天都想....快~回~家~

((((我回家了))))
我做了件超級超級CRAZY的事情，讓我深深懷疑我必定是瘋了!!!
不過我是個不後悔的人，雖然還有隱憂，但是船到橋頭自然直~~

07/22

我昨晚整個失眠，整顆頭都在想那CRAZY事件，好險最後我有睡著，大約是凌晨五點吧!!!
只能說一件計畫之外的事情，會把行程都打亂了。總之，我得今天把一切思緒打理好。
說真的，我昨晚不停的問自己--What happened to you,TonG?!Are you crazy??

07/23

直到今日，我還是無法在我腦中刪去CRAZY事件。因為好像在作夢般，不可思議。
怎麼可能呢???我是怎麼了呢??? 唉唉唉~~~真的很奇怪。想不通~想不通~!!!

明天我就要動身去高雄了，當個稱職的Bridesmaid，不過我把它當作是去參加PARTY。
聽說結束後還會去唱歌，對我來說，我唱歌要有一個對的氛圍+人+地點，我才能HIGH。
所以，我真害怕去那邊我會的尷尬。畢竟，尷尬TONG，不是叫假的。

今天要擦指甲油了，這令我感到困擾，因為，我幾乎沒幹過這件事情。
但是，對我來說，露腳指甲就得擦指甲油!!! 除了穿拖鞋(所以我才不愛穿拖拖@@")　

07/24

今天去和朋友聚聚，我整個腦子還是在想，該不該?可不可?能不能?
有太多的隱憂存在，讓我有點不知所措，偏偏我的個性太難拒絕別人，容易心軟，
也或許參雜些捨不得。真的很難取捨，我擔心的是我本身的問題，說真的，
我實在不是個好女孩阿...我超懶惰於經營關係，而且，最重要的是，
我的心還沒有定下來，我依然想玩樂，依然想一個人自由的過。而且，看到對方，
的表情，實在很難很難傷他的心。煩惱阿...或許簡簡單單，就好了。
反正，大不了一拍兩散。但我真討厭讓任何人傷心，或者說，我不希望結局是壞的，
""即使關係退了一步，大家也都是朋友""這是我的觀念。
我始終找不到，一個讓我可以暢所欲言，觀念相同的人。
我真的覺得--個性不合--是人際關係的最大的困難點。
對於我不贊同的，我會忍耐，也會釋出我的觀念，但忍耐到最後，大家都依然故我，
我妥協了，但卻得到越來越難過的心情，最後的最後，還不是同樣是爛結局嗎???

今天要去高雄囉!!!!!!

<<---延續25號--->>

07/25

今天是個令人開心的日子，昨天24號晚上唱歌到早上五點。喝了一堆我的最愛---啤酒。
我很開心我可以開心玩樂，但是，前幾天說要去高雄，有人有點不開心，我開始擔心。

果不其然，我說在場有男生，而我又沒有在第一時間接電話。他生氣了，開始口不擇言。
老實說，我的心定不下來，我很對不起。我不想投入感情，我會害怕。
""想哭""是因為我似乎不自覺得陷下去了。我愛他嗎???
我好害怕我真的愛上他，感情很難控制，我想得太多，又不想定下來。
但是，當他說出些傷人的話，我居然想哭了。這代表甚麼???
今天我掉了幾滴眼淚，那未來呢??? 我會不會哭到心衰竭???

但是，他很成熟，他會教我一些不懂的事或勸戒我一些不好的事情。
他會說，不要亂花錢，父母很辛苦，多讀書...等等。
這是我最欣賞他的地方，他有目標，有上進心。

哀.......我該成熟點了。無法在任性下去了。

我決定要改掉我所有的壞習慣，還要認真的考證照、讀書。就算是為了自己為了他。

明天可能會一起讀書，我有點緊張，我最害怕別人不開心了。　

07/26

昨天晚上整整天亮六點才睡，滿腦子想的都是一樣的問題，嘛低，我是怎樣?!?!?!
早上九點半就起來了。算了算了，我真的會被自己氣瘋。
堅強的我，怎容許自己變那麼脆弱。

昨天有拜託認識的人，幫我拿考證照的資料和課本。打算要用功讀書了。
我再不努力讀書，就真的沒有我夢想的未來了。我得保持這份學習的熱度。
我要全心全力的完成事情了。

 真心話老實說時間

ᄴ 其實我昨天沒有做運動，我眼皮都快闔下來了。所以，智障如我，就躺上床睡著了。
ᄴ 其實我昨天沒有非常遵守飲食規範。(哭.....)

 About TODAY  

Food>>>

07/21

09:45  有糖豆漿*1大包(昨晚沒喝完的)
12:00  炒米粉，藥膳排骨(只吃香菇)，三杯雞*4or5

07/22

13:00  葡萄*10顆+煎豬肉*2塊(長條)+炒蚵仔*10顆+冷泡茶牛奶*500ml
18:50  滷白木耳(有過水)+炒蚵仔*3顆+牛奶200ML(約260卡)

07/23

11:30  絲瓜，番茄炒蛋，魚，肉*一點點(基本上沒甚麼吃到，1:5=菜:肉)
12:00  有糖豆漿*1000ML
24:00  有糖豆漿*500ML

07/24

16:00  有糖豆漿*500ML
23:00  喝了一點酒(海尼根)<<--延續25號-->>

07/25

24:00-05:00 喝了一堆酒(唱歌時)
09:00  兩顆荷包蛋+一根小熱狗+各一杯紙杯大小的熱豆漿和柳橙汁(飯店早餐)
12:00  別人家的便菜+小小碗白飯
23:00  微糖奶茶

07/26

Exercise>>>

07/21  沒有...(我很慚愧)

07/22 

䔲按摩肚臍以下部位  (有劃線代表我有做唷!!!)

07/23

䔲按摩肚臍以下部位

07/24-26   沒有...(哎呀呀...)

哇哈~我終於有滿滿的空閒開始我的減重計畫啦!!!!

老實說，前陣子忙於考試，結果我本來不怎樣的身材居然大走樣，肥滋滋不說，還是垮垮肉。

oh~my~god~真是以前的努力都功虧一簣了啦!!!! (哀號中.....)

不過，離暑假結束還有一段時間，我一定要達到我的標準值才肯罷休!!!

為了恢復我以往的積極進取，我還是複習一下我的動力來源、目標、原則吧!!!

☁減重原因&動力來源

一，我暑假結束就得工作了，我得好好的充實我的""自信心""。
二，我胖了一輩子，今年也二十幾歲了，新陳代謝也要變慢了，得努力把握年輕歲月。
三，自信心一向是我最大罩門，胖=沒自信，這真是我最真誠對自我的想法。
      儘管大家都說"可愛"，但是，我不甘只是如此。
四，我想穿漂亮衣服。我想當選衣服的人，而不是衣服選我。
五，或許是心理作用。但是總覺得，胖胖去逛街，有些店員很機車。
六，我要穿迷你裙、煙管直筒牛仔褲....出去""ㄏㄧㄠˊ""。
七，我要讓看不起人的豬頭，吃屎去。
八，我要健康的身體，防範於未來阿。
九，希望身旁一切事物，隨著我掉一公斤，越來越美好。
十，我覺得，人最重要的就是自信，有了自信，一切都會水到渠成，越來越美好。
      最終希望，也就是開創一個新生活新人生，擺脫過去陰暗部分，增加正面的態度。
      (ha...誇張了點)

☁重大目標

短期目標：7/25  --->  62KG以下
標準值：55KG (暑假前完成)
期望值：50KG以下

☁原則(包括美容保養)

1. 禁止油炸、含糖、澱粉，以及過度烹調加工食品。(良心規範)
2. 每天運動，定期增加運動量或項目。每天找事做，不要閒閒待在電腦或電視前。
3. 定期全身去角質、敷面膜、該有保養程序別偷懶了。
4. 晚餐漸漸減少至不吃晚餐。
5. 維他命等保養食品，得按時吃。
6. 調整作息，晚上十二點睡覺，早上八點至十點起床。簡言之，睡足七小時。
7. 保持愉悅的心，每天稱讚鏡中的自己。
8. 每天早晚量體重，記錄下來，並隨時檢討停滯的原因。
    以及記錄每日飲食和運動量，就算犯了規，也不要逃避。
9. 飲料盡量以水代替，除了牛奶、豆漿，但也得控制飲量。
0. 覺得不利於減重，就不要有僥倖的心態。(我就是這樣失敗的...)想想當初的原動力吧!!!　

 About   Today  

Food>>>

05:10  吐司*2+有糖豆漿*一大包
12:30  水餃*10粒+無糖紅茶*1杯
17:00  蝦餅*1塊
16:45  藥膳排骨*一小碗公
21:15  有糖豆漿*一大包

Exercise>>>

䍒 呼拉圈*15分鐘
䔲 DogPee²*5回
䔲 剪刀腳*30下
䔲 抬腿*30分鐘
䔲 按摩下半身
䔲 手臂繞圈圈*100次
䔲 胸部運動*5回

今天我很有自信能夠完成我60%的規劃囉!!!! 耶!!!!

唯一美中不足的那40%就是我又喝了無糖椰果綠茶和餅乾(不過時間有提前囉!!!)

我會這禮拜控制到我理想中的飲食規範，例如六點後不食，不吃甜食餅乾...etc

不過，真是汗顏阿!!!  如果下禮拜沒有達到，我不是糗大了!!!!

但是減肥得慢慢減壓!!! 要不然復胖會很快(很像藉口?! 但我可是認真的唷!!! )。

可是大家會不會很納悶，藝人們為啥都不會復胖阿??!!

最近看新聞，陶子每天只吃芭樂和水而已，那他達到目標體重後，

要怎麼回復正常飲食又不復胖呢??

題外話::: 最近芭樂超貴的說...我都沒辦法吃了...怒

飲食記錄：

11:50   無糖豆漿*1
12:00   便當一盒(剩下飯一半+肉一半)
14:00   無糖薏仁*1
13:30   荔枝*12顆+無糖椰果綠茶(魔手)+無糖紅茶*1
18:45   CHOCO CHIPS 森永巧克力脆片餅乾*1包{熱量204cal/一包}
20:00   每朝健康*1
21:00   COOKIE CHOICE 巧克力下午茶小西點*1包

運動記錄：

1.剪刀腳*90下
2.手臂繞圈*100下
3.airbike*60下
4.dogpee²*1回
5.呼拉圈*10m
6.抬腿*15-20m
7.按摩下半身

今天早上簡直是爬不起來的狀況，雖然我的腦袋告訴我要快點起床，

但是還是很該死的又睡回去了。我真的是個沒要緊事就沒動力離開床鋪的人。

飲食記錄：

要加油努力啦!!!呆子!!!你沒任何理由藉口可以再繼續貪吃囉!!!!

原諒你第二遍，昨天原諒第一次，今天原諒第二次，夠了夠了，事不過三。

45天要減掉5公斤，不是件容易的事，若在加上這種傭散的執行力。

我看你等著後悔你不踏實的飲食控管吧!!!!!!!!!!!!!!!!

11:00   家常菜(魚、豬肉、花枝){大膽估計:::大概有個400cal}+冷泡茶
20:00   Kreems 榛果巧克力可令蘇 {熱量249.9cal/1包}+ Cookie Choice 巧克力下午茶小西點 {熱量252cal/1包}+無糖椰果綠茶(五十肩)

運動記錄：

1.剪刀腳*90下
2.手臂繞圈*100下
3.airbike*60下
4.dogpee²*1回
5.呼拉圈*10m
6.抬腿*15-20m
7.按摩下半身

前言:::

今天本來預計八點半起床，但是昨晚拖到天亮才睡，結果九點半才從床上爬起。

然後捏，將家裡工作做完後，已經是十二點半左右了。

後記:::

今天當緩衝，明天得開始認真囉!!! 別再混吃等死了!!! 想想你的初衷吧!!!

為啥要減肥? 因為我要找個工作養自己。

為啥要讀書? 因為我要未來是個無憂無慮的生活。

每個計畫，都是為了自己的夢想。

自己的夢想得自己完成  自己督促  自己掌握，沒人可幫你完成的。

這些無聊的道理得時時刻刻提醒自己，別讓自己有空隙逃避。

認清事實  付諸行動

飲食記錄：

居然在第一天就破了局，晚上吃餅乾飲料，我真是汗顏阿!!! 不過，我相信會漸入佳境的。以前總是>>> 開始時完成度高，但是持續力漸減；但是現在一定會變成>>> 開始時雖不能控制，但是改善後，持續力非常好。 別氣餒了，繼續努力並快快改善。 與其後悔已吃進肚子的事實，不如下定決心從此開始努力，或是想些辦法補救，才是好態度嘛!!!

10:00    無糖豆漿*1包
12:30    無糖綠豆薏仁+很奇怪味道的高鈣鮮奶(我想我可能買錯了){熱量約67cal/100ml}
14:30    豆粕虱目魚肉+滷香菇(過水)+香菇筍子湯+西瓜一盤
17:00    滷香菇(過水)+蚵仔+花椰菜
23:00    無糖椰果綠茶( 五十肩的!!! ha )+餅乾*1包{熱量252cal}

運動記錄： (每天都得按摩)

最近腰和腳好痛((我快要瘋了，可能得去看醫生了))，撐一整天，我的火氣會上升，但是我今天有壓下來，Yeah...好的開始是成功的一半。雖然做運動時，甚至按摩時，酸&痛，輪流折騰著我，那程度是到想狂飆髒話......但是!!! 為了美麗和未來，老娘我拼了啦!!!!!

1.剪刀腳*90下
2.手臂繞圈*100下
3.airbike*60下
4.dogpee²*1回
5.呼拉圈*10m
6.抬腿*15-20m
7.按摩下半身

05/29

飲食部分

巧克力餅+菠菜湯(有加太白粉、菠菜圓圓一粒粒的那種)+豆粕虱目魚+滷香菇有點多

運動部分

腳踏車*30分鐘+airbike*60下+剪刀腳*90下+按摩下半身

05/30

飲食部分

桂格喝的燕麥*1+滷香菇*5片+魯蛋*1+奇寶*1盒+餅乾*2種(共10口)+芭樂*1+豆漿*1包

運動部分

airbike*60下+剪刀腳*90下+抬腿*15分鐘

05/31

今天吃到爽...爆了!!!!　　 

我都不好意思說我吃得多少囉!!!　　

畢竟我還是有懂得反省的心.......

因為明天恢復正常減重飲食

所以忍不住就想一直吃吃吃.......

想說吃得夠本

hahahahahahaha.... 

飲食部分

波霸奶綠無糖(五十嵐)+巧克力消化餅*1包+豆漿*1包.........等等等。

運動部分  

零(我該被打屁股了......)

今天會很熱鬧，熱鬧到我可能晚上沒辦法在自己的房間做自己的事情了。

飲食部分

早餐：無糖豆漿*800ML+鳳梨*1包
午餐：肉粽料(香菇*3+鮑魚*2+干貝*1)+自製飲料
13:11   水果一盤(葡萄*25顆+不知名水果*2顆)
14:00   我媽說:端午節也得吃點西瓜，除肚子裡的啥東東的
18:30   豬肝、肉類(一些些)
17:30   如果還是那麼不爽我就不吃拉!!!機車!!!機車!!!機車!!!一把火衝上腦門了(可能吃啥:腰止、芹菜)  

運動部分

由於本人無法再自房運動，又有飛長假期四天，所以可能會減少某些運動，唯一的解救方法，就只能增加一些運動囉!!! 其實我很想騎腳踏車運動，但是我沒有腳踏車，這就是個阻礙點；而跑步方面，太早太晚我都有點恐懼，白天又有強悍的紫外線照射著，真是想不到折衷辦法阿!!!

剪刀腳*90下+AIRBIKE*60下+手臂繞圈圈*100下+按摩下半身+抬腿15分鐘

昨天太累了，寫完沒力氣編輯，就沒po出來了。

05/26

今天是吃我家開始吃粽子的日子。

飲食部分

12:30   我自己包的粽子*1+酸菜湯*1碗公
13:30   鳳梨*12個三角型
14:30   奇寶吃光光
20:30   巧克力消化餅*1/2包

運動部分

剪刀腳*90下+抬腿*5分鐘+呼拉圈*8分鐘+下半身按摩

05/27

哈哈~~今天大開殺戒了。真糟糕阿我，但是遇到停滯期的我真的有點無力壓!!! 網路上說的方法有三種，第一種就是恢復正常飲食，第二種是增加運動量，第三種就是吃更少或更改菜單。但總而言之就是得多喝水。

14:00   酸菜排骨湯*1碗(2個排骨、其他都酸菜、沒喝湯)+蛋捲*2+肉粽料(香菇*2+鮑魚*1)+巧克力消化餅*1/2包+無糖豆漿*1000ml
18:00   鳳梨*1/2+肉粽料(香菇*1+鮑魚*1)

運動部分

剪刀腳*90下+airbike*50下+抬腿*15分鐘+手臂繞圈圈*100下+呼拉圈10分鐘

 前言:::   事情本可以很完美的一天，卻被我搞砸了。

飲食部分：

13:10    水煮餐(內含香菇、金針菇、蛋、花枝、小白菜、蔥、黑胡椒粒些許)
13:40    西瓜一大盤+全脂鮮奶*500cc
14:20    蛋捲*1
24:00    沙其馬*1+愛之味寒天檸檬口味(相當於129.72大卡)+奇寶餅乾*1片(52.416)

ps:::   這次煮出來的水煮餐，還蠻好吃的，因為我有讓浸香菇的汁加入湯頭裡。所以，很清香，不油膩，吃起來毫無負擔喔!!!(13:30)

ps:::   蛋捲真的超好吃的啦!!!感覺很厚實、香脆，可說是有真材實料的蛋捲捏!!!而且沒有芝麻，也不會太油唷!!!不過，說實在的，減重期間真是不該吃餅乾、甜食的拉!!!(16:18)

ps:::   今天真的餓到胃痛，好難受。可是我也沒吃得比前幾天少阿...怎麼會痛成那樣呢???百思不得其解阿!!!說那麼多，結論就是，我今天又晚上又吃了。嗚嗚嗚~~~(02:25)

運動部分：

剪刀腳*90下+抬腿15分+狗狗尿尿*2回+呼拉圈*10分鐘

ps:::   雖然吃了一堆垃圾，飲食也過量了。但是，運動量也沒增加，我會肥死啦!!!　

ps:::   明天我得吃肉粽，因為包中阿!!!所以是免不了的熱量。我想，唯一的解救方法，就是多喝水，喝到瘋掉，喝到肚子大，喝到廁所跑整天吧!!!

後記:::　近期內我會介紹我愛吃的零食的，敬請期待。

 今天是清腸日 !!!

今天早上五點本來要去運動的，結果昨天晚上運動做太多，爬不起來。

飲食部分：

09:30   無糖AB優酪乳*1(517ml){相當於294.69大卡}
13:20   統一營養強化奈米鈣牛乳(400ml){相當於276大卡}
15:00   無糖AB優酪乳*1(517ml){相當於294.69大卡}
17:30   無糖豆漿*1包(約600ml)+葡萄*15~20顆

ps:::  早上去wells，過程喝了半罐優酪乳，我的肚子就感覺到怪異了。雖然開心可以解放，但是害我無法很專心阿!!!(13:30)

ps:::  有恩便便了~唷乎~~(14:55)

ps:::  這次不只是恩便便，是很痛苦的進階版，想像一下吧!!{誰要想像阿!!!噁欸!!!}(18:00)

ps:::  老實說，我現在嘴角再抖了，超想吃巧克力餅乾阿!!!(22:56)

運動部分：

剪刀腳*90下+按摩下半身+呼拉圈*8分鐘+抬腿*20分鐘

明天預定菜單：黑咖啡+水煮餐+水果+無糖茶飲

今天早上要去Wells，所以沒有親自下廚。只好隨便吃吃攪和一下囉!!!

10:55    全家原味大熱狗*1
12:15    水煮餐(內含絲瓜、蛋、TACO、豬肝、小白菜、豆芽菜、香菜)
 
13:40    現榨葡萄柚綠茶*1
18:45    無糖豆漿*850ml
21:30    紅豆綠豆鳳梨愛玉煉乳剉冰*1大碗
23:45    沙其瑪*2+助消化茶包*1000ml

運動部分
05/22    剪刀腳*90下+狗狗尿尿瑜珈*2回+手臂繞圈圈*100下+按摩全身+抬腿*15分鐘

 ps:::   早上實在餓到心情糟爆了，就去全家買條熱狗止飢。中午回家，親愛的家人幫我煮好了午餐，真是幫了我大忙阿!!!要不我一定會懶得下廚，餓死在我的房間了。吃完飯，就去打針了，因為我的腰受過傷，很容易痠痛，晚上都很難入眠，早上起床時，像個老太婆，無法挺直腰。打完針後，因為實在太熱了，回家途中就買了杯飲料解熱。雖然我說我要無糖，但店員說無糖超難喝的。所以我就逼不得已的買了杯正常甜的葡萄柚綠茶。那家店是標榜現榨的，不是用現成的汁液去調。所以我就聽信他囉!!!但是真的很好喝唷!!!反正也沒過兩點壓。(14:40)

ps:::    哈哈!!因為太口渴了，又很想喝豆漿，就把明早的份喝光光囉!!!  Sorry~~my dear body~~ 為了補償你，我把剪刀腳改為90下嘿!!!  DON'T ANGRY~~

ps:::    糟糕，本來只是要去巴克禮公園散步，運動一下，沒想到散步散到去吃剉冰阿!!哇欸害...回家又整個克制不了以開啟的食物慾，吃了兩個沙其瑪，夭壽唷!!! 哇欸系... 但是，我有沖泡一杯助消化的茶包，讓我不致於太愧疚。哈哈哈....(00:00)

明天早上也得去WELLS，我打算吃片單純的烤土司。介於本人貪吃的結果，明天就當作清腸日吧!!!吃喝流質的豆漿、鮮奶、優酪乳、等促進腸胃蠕動的飲品吧!!!我想以後固定星期日做為清腸日好了，除非特殊狀況必須吃外餐，將其改為隔日，否則一定得貫徹始終!!! 加油吧!!!

今天睡晚了，中午十一點才從床上爬起來。起床後又得做事，拖到一點半才開始吃東西。所以只吃到一餐，而且時間吃飯也被拉長，結果我拖到快三點才把我今天的份量吃光光。

飲食部分

13:30    植物優*1+ 雜粥(內含丸子、蚵仔、虱目魚肉、豬肉塊、絲瓜、蛤蠣、香菇、芹菜)
16:30    無糖木瓜牛奶*800ml  (情勢所逼哀...)
17:00    花生*1個零號袋

運動部分

05/19   剪刀腳*60次+按摩下半身+抬腿15分
05/20   剪刀腳*70次+按摩全身+抬腿20分
05/21   剪刀腳*80次+狗狗尿尿瑜珈動作+按摩大腿+抬腿15分

ps:::    今天雖然有吃粥，但是我只有吃料而已，沒吃到飯，所以不算NG餐(肉+澱粉)。

ps:::    說到我最近的飲料，不外乎是無糖綠紅，低脂鮮奶，無糖豆漿，最重要的是 我家自製茶類，我稱它為仙楂馬鞍草茶，很好喝唷!!! 酸酸甜甜的，但是卻是本身材料所有的滋味。相信大家對於減重時喝到有滋味的飲料，心情一定是說有多美麗就有多美麗!!!  雖然我已經喝慣無糖茶，但是因為要撐一段時間不吃東西直到明天早上，解救我的就是這茶囉!!!每每只要喝到仙楂馬鞍草茶，脾氣在爆破邊緣的我，就不會"芽"起來囉!!! HAHAHAHA (02:47)

ps:::    Ok!!! 我要像我的良心懺悔，我無法抵抗環境逼迫，喝了無糖木瓜牛奶；我無法控制惡魔的意念，又吃了包花生。 嗚~~原諒我吧!!!

今天是實施MONK減重第二天，很棒，我都有做到。基於我的話太多，只好把本來一篇的文章分成多個部分囉!!!另外，我也在考慮以後要不要po食物照片上來。好處是可以更詳盡的記錄我的生活囉!!!壞處就是太麻煩了，我深怕我無法天天做好。我想，我應該會盡可能的實行吧!!但不保證每次都有圖囉!!!

05/21(四)

10:00    水煮小白菜*3片+金針菇*1/6(一包)+鳳梨*1/4顆+無糖豆漿*600CC
13:00    芒果一盤+無糖豆漿*1400CC
 
15:00    西瓜*10塊(三角形)

ps:::   好的，我得承認我今天吃得比較多，但是我發現我昨天吃太少，精神體力狀態都很糟糕，連帶著晚上要做運動都顯得無力去做。所以，我略增了我的食量。讓我今晚能有體力做運動。(05:00)

ps:::   哎呀!!剛剛吃了西瓜囉!!不過應該沒關係吧!!呵呵!! 不過，就在剛剛我上網看昨天05/21的康熙來了，那個醫生來賓居然說：水果也會發胖!?!?! 怎麼說呢，澱粉是多醣類，減肥控應該都知道澱粉會胖下半身吧!!而澱粉一旦消化就會變成雙醣類。 而我最愛吃的水果，就屬於雙醣類。大家一定都想說不就是有含糖嗎? NONONO~~糖類到了咱們的肝臟裡，一代謝就會轉換成脂肪也就是油啦!!! 所以吃水果和吃飯其實是差不多的。哇啊啊!!!我能不能去角落哭一下阿!!! 不過不過，還是有減肥最讚的水果喔!!那就是大家耳熟能詳的蘋果、芭樂、番茄囉!!!   (08:00)

ps:::   我想，我的毅力會越來越強的。明日菜單透露，其中之一就是植物の優囉!!!

我決定要在這禮拜內(untill 5/24)，瘦到60kg。可惡!!一直嘴饞，克制不了，抵抗不了巧克力。這一禮拜內，我發誓絕對不碰甜食、餅乾、含糖飲料了。我想，我的菜單就是水煮、優格、脫脂(低脂)牛奶、水果、黑咖啡、無糖(低糖)豆漿，無糖飲料，青木瓜*2口份。而且，我要加強運動了，因為，我運動都零零落落的，就那種瑜珈動作罷了。我做得最足的就是按摩囉!!!我想，若在搭上進階運動，例如::: 呼拉圈+仰臥起坐+空中腳踏車+手臂轉轉樂+抬腿.....等等局部塑身運動。效果會更加凸顯吧!!!???   哈哈哈!!!  期待下禮拜一囉!!!  看看我驚人的成果吧!!!   YA~~~~~~

今天是05/20，量體重雖有進展，但是太慢了。因為我這兩三天一直吃巧克力餅乾(奇寶巧克力餅乾、巧克力消化餅)，天殺的，都是巧克力魔咒(但真的太好吃了!!!)。所以從今天開始，我要開始修身養性，成仙去。

05/18(一)

巧克力消化餅*1。大番薯*1。全脂鮮奶*1000cc。蘋果*1。荔枝*20顆。
微糖木瓜牛奶*1000cc。杜老爺甜筒巧克力*1

ps:::  天阿!!!看我吃多少，這時候不禁懷疑我是不是一頭豬，啥都往肚子裡塞。而且，連晚上不吃食物的顧忌，都拋到腦後囉!!!真不知道為什麼，明明在吃的時候，理智會告訴我別再吃啦，但是我的手和嘴巴卻動自己的。真是太扯了。不是腦子控制身體的嗎???啥時反客為主，換身子在控制大腦。搞啥叛逆阿???混蛋手以及呆子嘴。

05/19(二)

奇寶*1。巧克力消化餅*1。西瓜*1大盤。筍子*7小塊。煎醃肉*1小條

ps:::　昨天有比較克制了，但是下午還是嗑了餅乾，本來想吃一點點，結果全部進了肚子裡。痾....殺了我吧!!!!不過，晚上到是沒有吃到甚麼，因為我家沒乾糧可以讓我吃了。真是算救了我一命.......

接下來這幾天，決定要實施減重之小小瘋狂模式，兩點後不吃食物(包括水果)，睡前少量水分攝取。餐點搭配案:::>>>

A:::  黑咖啡*1+水煮餐+(水果) 

B:::  黑咖啡*1+水果+牛奶(豆漿)  

C:::  黑咖啡*1+優格+白開水(無糖飲料)

以上三種方案可以調配份量，前提當然是不可超過兩點囉!!!!例如：加個兩三口涼拌青木瓜，多吃一種水果，或是多吃一罐優格。而最最最要緊的新要求，就是盡己所能的將熱量記錄下來吧!!! 我想這樣做，會更有規劃及效用吧!!!因為每天漸減熱量，應該是會看得到滿意成果的。

05/20(三)

07:00   黑咖啡250ML*1
10:00   水煮小白菜*2片+芹菜*1支+香菜些許+蛋*1+(沾醬)四季蠔油些許。無糖豆漿*1000ml
12:00   無糖豆漿*600ml

ps1:::  今天突然深深的感覺到，為什麼我的小腿那麼會水腫呢??? 好像泡水浮屍唷!!!   真是莫名其妙阿!!!雖然我水喝得很多沒錯，但也不至於到這種地步吧!!!每次按小腿，不論早中晚，都是水腫狀態，很令人反感說。(很容易腿麻也有問題嗎???) 況且，我可是有再抬腿的捏。我也一天一杯黑咖啡排水了(雖然有時會偷懶不喝...)，怎麼都沒啥功效捏?! 難道是我做錯了甚麼嗎??!!  真是百思不得其解阿.......(07:20)

ps2:::   而且，橘皮組織好像纏上我了耶!!!不知道啥時開始 (我想是國中忽然瘦下十公斤，一年後，又胖了十五公斤吧?!?! { 我承認都是失戀惹的禍~~haha!!! }) 我整個下半身，只要捏，就會出現；有些更嚴重的，不捏就感到不光滑了，感覺凹凸不平(但也沒非常嚴重啦!! 止是本人看得超不順眼... )。   直到我最近每天按摩(搭配按摩霜膏)，才漸漸以緩慢的速度改善。(真的是超級緩慢的速度喔!!不是我誇張唷!!!) 我檢討了這個問題後，思考可能原因是我運動不足吧!!! 況且，家族遺傳+本人自制力欠佳，導致我的下半身真的是可觀壓!!!尤其是在大腿前部、臀部和大腿交接部分、骨盆旁的肉肉，這些地方都讓我困擾不已阿!!! 我想如果我極力於局部瘦身運動，應該就離低標差不多了吧!!! (10:33) 

ps3:::   我的無糖豆漿可能要三點才喝的完囉!!! 用太多了。 前幾天量血壓，發現我血壓偏低，不在標準值內。於是上網查了查低血壓，結果他的症狀我還蠻符合的說。低血壓的症狀：貧血、頭暈、耳鳴、頭痛、肩膀痠痛、四肢冰冷、身心疲倦、思考力減退、注意力不集中、胸部有壓迫感或灼熱感、腹瀉、便秘、下俐、腸積氣、腹部鼓脹、男性陽痿、女性無月經。(粗體字的我榜上有名)另外，我擁有的貧血症狀：心悸、氣喘、心慌、心跳加快、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、臉色蒼白，皮膚表面乾燥、泛黃、失去光澤。  真的很糟糕捏!!!  不過，我倒是分不清楚低血壓和貧血的關係啦，所以我就分開說囉!!!  (((等我改天有空閒時，在整理一下健康資訊囉!!!)))重點是我可是有在吃維他命的喔!!! B、C、E 都有攝取呢!!! 但有些症狀還是困擾著我。 讓我有種越吃越沒信心，好像只是要求個心安的感覺捏.....hahahaha

The end:::   今天就這樣結束進餐囉!!! 運動方面，我再考慮要不要記錄下來，畢竟，打那麼多字也挺費時間的。對網誌美觀排版，我又有那麼點龜毛。所以，我思考一下，晚上再決定囉!!!!!!美好的一天!!! 

親愛的，當你覺得餓時，別懷疑，你就是正在變瘦囉!!!YA~~~

我想，我把剩下的日子，另 PO 去新文章吧!! 因為我話太多。這篇太擠了.......

想要 EXCEL檔案的在這裡唷!!!!(直接下載)

(((我都忘了自己有寫過了，呆子阿!!!)))

如果想參考其他內容:::>> CLICK HERE

最近，努力瘦身都沒有甚麼效果，讓人感到好挫敗唷!!!!! 體重都停在固定的地方不動，是怎樣?! 抽筋了嗎?! 所以，我就上網看看各大減重達人的心路歷程，發現大家都差不多，都會有停滯期。而且，大家說的都是千篇一律，胖子和瘦子的思考是不同的。想當瘦子，就得少吃。對我來說，少吃並不困難，困難的是運動，真的很難持之以恆。我又是容易水腫的人，更是難上加難阿!!!

話說，我有研究經期瘦身法，發現到，經期來的前一週，是最難熬的緩慢期。因為減重效果不彰顯，體重下降非常緩慢，甚至會略微上升。要把握的重點就是控制飲食，不要懈怠，免得功虧一簣。

而經期來的當週，是福利時間。可以多補充營養，例如含有鐵質和礦物質的魚肉、豬肝、菠菜。運動方面可以做些比較緩和的運動項目，以不要使自己感到不舒服為考量。最重要的是，千萬不要以為此段時間可以大吃特吃，因為在經期結束後還是會復胖的。所以，此階段，可以善待自己，但不可以縱容自己。

再來就是經期結束的兩週，分別是超速期和平快期。此時段正是減肥的最佳時期，可以計畫較激烈的運動，並漸漸增加項目或運動量。而超速期週是新陳代謝最好、消化功能良好的時期，千萬不要浪費掉這種良好機會。而且對於控制食欲也較能掌握。至於平快期週，雖然相較超速期，各種身體機能較慢，也可能會有食欲大增的問題。但是，不要被誘惑了。如果真的飢餓難耐，不如以一些低卡食品充飢，例如愛玉、蒟蒻，讓自己度過此段時期。以我為例子，我都會想   >>>>

{下個禮拜就要是緩慢期(停滯期)了，得好好把握機會。}

這是我的例子（可惜我不會分享EXCEL檔案）： (我自己會用我都忘了，呆子阿!!!)

05/11(一)

下午四點-------甜不辣*4，黑咖啡*1
晚上十一點-----檸檬蛋糕*1，起酥蛋糕*1，泡芙*1/2，吉利果+哨子糖*1

05/12(二)

中午十二點-----(烤箱)甜不辣*5+黑輪*1/2，仙楂馬鞍茶*850ML
下午一點半-----薄燒蛋餅*1片，牛奶500CC
半夜------------嗑餅乾

05/13(三)

晚上十一點------孔雀香酥脆，波樂牛排洋芋片，蛋糕

ps:::我可能瘋了吧!!!忽然吃這些熱量爆高的東西。。。
       不過我都有努力運動唷!!!!!!!

05/14(四)

下午四點-------鳳梨*1/2，絲瓜一點點，藥燉香菇*15，肉片*4，白豆花*1
晚上十二點-----藥燉肉*1塊，蘋果*1，喀滋喀滋*6條

05/15(五)

早上八點--------黑咖啡*1
中午十二點------7-eleven 大肉包，低糖豆漿1500cc

05/16(六)

晚上七點-----奇寶餅乾*1盒(十片)，熱量五百。牛奶500cc

05/17(日)

吃了一些家常菜，以及水果。總之，有過量的感覺阿!!!!克制克制

05/04(一)

下午兩點--乳酪+巧克力片*1、月亮蝦餅*1、炸花枝丸*1、無糖高纖豆漿*1
晚上七點--葡萄十五顆
晚上十一點--海尼根*3

PS1：今天就吃這樣拉~~不吃了不吃了~~晚上還得去Wells~~
PS2：可惡，我不會拒絕人，又被邀去喝啤酒，胖胖胖阿!!!!

05/05(二)

下午五點--清蒸魚一面
晚上六點--烤甜不辣*2、水煮花枝丸*1.5
晚上七點--西瓜一小盤、紅茶微糖*1
晚上九晚--瑞穗蘋果牛奶*1
半夜兩點--魷魚條*10 (shit!!!去吃屎吧!!!沒毅力的傢伙!!)

PS1：昨天喝了啤酒，今天果然水腫到爆，整個臉圓了大半圈。
PS2：今天好朋友來啦!!!每次都這樣，喝完酒好朋友就來，真的很不舒服欸!!
害我今天心情很不美麗，整個脾氣耐性都非常的糟糕，我想我的家人應該也莫
名其妙吧!!!哈哈哈!!!可是我也很煩阿!!!這次又很不舒服，難免情緒無法控制
嘛!!! 往好處想，下禮拜就會爆瘦啦!!!當然前提是我有努力運動啦!!!
PS3：明天要去Wells，我好累喔!!!但是，衝著有學到東西，我會堅持到底的!

05/06(三)

早上九點半----一小碗公的青椒、花椰菜、蛋*1，牛奶500CC，大蘋果*
下午兩點-------番薯*3
下午四點半----不去皮葡萄*15
晚上十點十五--蘋果牛奶400CC

PS：我懷疑有人知道了......真是有種不舒服的FU!!!算啦!!!反正，隱私對他們
而言沒啥大不了，我再多介意也無濟於事。隨他們去吧。牛牽到北京還是牛...
PS2：今天十二點就要去睡了，累死我了啦!!!!

05/07(四)

早上九點--牛奶500CC，鳳梨*1/4
早上十點半--黑咖啡*1
中午十二點半--番薯*3，鳳梨*2/4
下午五點--八顆水餃，牛奶500CC，小玉西瓜*1/4
晚上十一點--無糖豆漿500cc、芭樂*1/3

PS：好討厭阿，我好容易覺得好飽，感覺會昏昏欲睡和便便沒出來。雖說，
這樣會吃得比較少啦....但是就是有不爽快的感覺，少了種輕盈的輕鬆感。
PS2：昨天玩手機遊戲玩到睡著，可見有多累呀!!而今早被可惡的鄰居，
吵醒我了。害我早上很有起床氣。
PS3：太可惡啦，我怎麼會跑去吃水餃呢?!老實說，本來還想吃個兩塊甜不辣，
好險我家意志力今天有盡忠職守，替我防衛熱量，要不我又得肥了。
PS4：好吧!!我承認我的意志力低落，由我半夜吃東西可見得。不過好朋友來，
就當作慶祝吧!!! ＝3＝"

05/08(五)

零晨四點-----芝麻蛋捲*3，牛奶100CC，柑橘*1，可可亞*1
下午一點以後-----煎虱目魚，花椰菜花枝羹，旗魚丸子，只吃一些些家常菜。
                        還有，花生糖*2，小小鳳梨酥*4。豆漿*1000CC，黑咖啡*1
今天一整天，嘴巴真的沒閒過欸!!!我完蛋了我~~~~~

PS：好吧!!!我得責罵自己和懲罰自己，今天只能吃一些些了。以及做些運動。
本來這七天不用做運動的說，都怪我這張貪吃嘴。
PS2：奇怪，今天怎麼絲毫無法控制食欲阿!?整個都變成神豬了。而且，剛剛
量體重，真是個惡耗，胖了一公斤多，真希望是因為好朋友來的原因，真希望
好朋友走時會變回來，要不然我真的會瘋掉啦!!!

05/09(六)

其實我忘了我吃了啥鬼東西囉!!!盡量憑我的記憶力回想了。

早上八點-----黑咖啡*1
早上九點-----牛奶250cc
中午兩點-----水煮花椰菜花枝，無糖紅*1
下午六點-----花生糖*1，花椰菜花枝羹*2碗+半碗飯，豆漿1000cc
晚上12點----牛奶500cc，芭樂*1

哈哈，明天又是母親節，一定又得大吃一頓啦~~~
星期一必定要嚴加克制了。否則我會肥到無法鑑人囉!!!!!
ps今天心情非常糟糕，一直有人在我耳朵旁碎碎念，我發誓我恨囉嗦!!
但是，我盡我所能的忍耐下來了。雖然我的內心有種超渡爛的感覺。
我一定要好好考上一所學校，努力賺錢，and go out to keep away home。

05/10(日)

晚上五點-----西瓜*1/4，黑咖啡*1
晚上八點-----水煮花枝、蝦、章魚，巧克力蛋糕*2人份，炒空心菜*一點點。
晚上九點-----阿華田*1，香茅茶

今天是母親節大餐，我只吃我想吃的，不讓人感到我要克制飲食。
老實說，我不喜歡一些態度。我也太情緒化，但是就無法克制內心的厭惡。
只是我沒有表現在臉上罷了，真他媽的討厭。要不是看在母親節，我真的
超想發火的。我想，我得學學某些人的世故和做作吧!!!畢竟，在這個社會，
老實和直接，似乎不那麼討喜欸......

04/27(一)

水煮：魚肉、花椰菜、洋蔥
飲料：牛奶、阿華田
水果：西瓜
嘴饞：不小心吃了一些糖果，婀...

04/28(二)

烤   ：番薯＊３
飲料：牛奶、優酪乳(小)
嘴饞：又克制不了吃糖果，但是已解決所有誘惑源頭囉!!

04/29(三)

水煮：豬肝、魚肉、菠菜、蛋、紅蘿蔔、洋蔥、花椰菜
飲料：無糖豆漿、純檸檬汁
水果：鳳梨
嘴饞：吃了兩根卡滋卡滋......

運動：剪刀腳*30；AIRBIKE*50；椅後正抬腿*20

PS：最近貧血了，吃吃豬肝、菠菜、蘋果，補補鐵質。

補充：剛剛喝了三瓶海尼根阿!!!殘念!!!!

04/30(四)

水煮：豬肝、魚肉、菠菜、蛋、紅蘿蔔、洋蔥、豆芽菜
飲料：無糖紅
水果：西瓜
嘴饞：哩哩叩叩的糖果、家常菜＋番薯*3

05/01(五)

水果：鳳梨、香蕉
飲料：牛奶、無糖紅
嘴饞：喀滋喀滋*20隻

PS：這幾天奢侈了一下，沒運動沒按摩，多吃了幾次糖果餅乾，就胖了一公斤...機車欸...
我們家不時會出現雜食，讓我每每都克制不了誘惑＝＝" 好啦!!!這下胖了!!!得到教訓了!!
明天開始，吃回我最初的飲食，只有水煮加上白開水或無糖飲料。

而且，橘皮好難消喔!!!按摩那麼久只消除那麼一丁點，感覺真挫敗，找個時間上網搜尋。
把資訊整理成自己的資料好了，最近我就有做了一份資料有關瘦腿部和臀部的運動。希望
我接下來努力做運動，能把我的粗腿瘦下來，身為西洋梨身材的一份子，我真的很不願意
，畢竟，我也想要穿熱褲和煙管褲啦!!!!!!神阿!!!救救我吧!!!

05/02(六)

水果：蘋果、芭樂、西瓜
飲料：無糖紅
嘴饞：我看到起可恨的起酥蛋糕就是克制不了阿!!!我決定要逼別人吃光，這樣我就不會吃囉!!

PS：今天要去愛買，打算買黑咖啡和小盤子做減重輔助品，哈哈，希望能成功買成!!!結果，
沒成功啦!!!畢竟不是我付錢嘛!!!

05/03(日)

水煮：香菇、豬肝、洋蔥、紅蘿蔔
飲料：脫脂鮮奶、無糖紅
嘴饞：起酥蛋糕（終於大家一起吃光了）

PS：我想...我還是去買個黑咖啡好了，但聽說會皮膚會變黑，真的假的?!?!

糟糕!!!糟糕!!!   我遇到 停滯期 了......

怎麼那麼快就遇到了呢??!!只好想辦法破除難關，想來想去，

解決方案有三種：

1.降低熱量

其實我已經吃很少了，要不就是少喝點牛奶和不喝阿華田囉!!!

還有嘴饞時，一滴都不可以碰。

2.更換食譜

本來是水煮餐+水果。換成水果餐，例如：蘋果、芭樂...etc。

3.增加運動量

雖然很困難，但是，希望能夠實行。如果有成功再記錄。

我想一開始先增加運動量，再降低熱量，最後再更換食譜好了。

總之，就先實驗看看，可行的就繼續加油啦!!!!!!

最重要的，就是要規律的生活。

PS：最近得到一個資訊(藝人)，用優酪乳+面膜紙敷臉，

打算近期實驗看看，有結果在記錄下來。